Красивый живот с минимальными усилиями — возможно ли это?

Кто не хочет плоский живот? Кто не хотел бы, чтобы он стал плоским мгновенно? Ведь часами качать пресс или сидеть на строгих диетах — такое не всем под силу. К счастью, «сбросить» живот и даже немного похудеть можно довольно быстро. «Живот — это одна из частей Вашего тела, которая реагирует на любые изменения в диете практически мгновенно,» — говорит Эрин Палински, сертифицированный диетолог и персональный тренер. Давайте рассмотрим, что нужно сделать, чтобы живот мгновенно отреагировал похудением.

«Выпрямляйтесь,» — советует тренер крупнейшего реалити-шоу «The Biggest Loser» Ким Лайонс, — «и ваша фигура будет выглядеть лучше. Когда Ваша спина ровная, вы автоматически втягиваете живот и тренируете его мышцы». С задачей напомнить Вам, что нужно выпрямить спину, могут справиться несколько стикеров, расклеенных дома в основных стратегических местах.

Обезвоженность заставляет организм накапливать воду. Постарайтесь выпивать 6-8 стаканов воды или другой жидкости в день, для того чтобы вода не застаивалась в вашем организме.

«Большинство женщин не очень-то склонны обсуждать это, однако для здоровья очень важно выделять каждый день определенное время для посещения туалета», отмечает Джудит Райхман, доктор медицинских наук, профессор кафедры акушерства и гинекологии в Университете Калифорнии в Лос-Анджелесе, — «если не делать этого, то вы запросто можете закрутиться и проигнорировать сигналы своего организма». Правильно приучив свой мозг прислушиваться к сигналам своего тела, вы избежите запоров.

Мы все об этом слышали, не так ли? И тем не менее, нехватка времени заставляет нас торопиться и глотать пищу чуть ли не кусками. Вместо того, чтобы сметать еду мгновенно, пережёвывайте каждый кусочек не менее 10 раз, прежде чем проглотить. «Для того, чтобы справиться с непережёванной пищей, вашему телу приходится работать в авральном режиме, что может привести к расстройству желудка и сильному газообразованию», — говорит доктор Райхман. К тому же, при торопливой еде вы глотаете с пищей довольно много воздуха, что тоже добавляет проблем с газами и не способствует стройному внешнему виду.

«Пробиотики — это хорошие бактерии, которые помогают пищеварительной системе переварить пищу, предотвращая желудочно-кишечные проблемы, которые могут в прямом смысле раздувать живот», объясняет диетолог Джонни Боуден, доктор философии, автор книги «Наиболее Эффективные Природные лекарства на Земле». Для обеспечения правильного пищеварения Боуден предлагает каждый день есть порцию богатой пробиотиками пищи, например йогурт или стакан кефира, или принимать добавку, содержащую не менее 50 миллиграммов пробиотиков. Вам нужны продукты, содержащие штаммы ацидофильных и бифидобактерий.

«Постарайтесь проходить пешком не менее 30 минут в день,» — говорит Лайонс. Усиление метаболизма, связанное с такими прогулками, поможет вам сжигать жир более эффективно. И не верьте рекламе с чудо-тренажёрами, которые уберут жир с живота буквально за несколько минут.

Постоянное жевание не только вредно для пищеварения из-за выделения желудочного сока, но также может являться причиной, почему вы не влезаете в свои узкие джинсы. Ведь часто сглатывая, вы неизбежно глотаете воздух. Если вам нужно освежить дыхание, менее безвредны будут мятные конфетки.

«Попробуйте добавить D-Глюкарат кальция (1000 мг) и добавки с В-комплексом к вашему обычному режиму питания и приёма витаминов», — рекомендует К. В. Рэндольф, доктор медицинских наук, автор книги «From Belly Fat to Belly Flat». «Накопление жира вокруг талии связано с гормоном эстрогеном, но обе добавки были показаны, чтобы помочь женщинам снизить количество гормога, который нас толстит».

«Когда вы измотаны, ваш организм усиленно производит стероиды и гормоны стресса, что негативно влияет на пищеварительную систему, вызывая запоры,» — говорит доктор Райхман. И будто этого недостаточно чтобы неважно выглядеть, стресс также усиливает выработку кортизола, гормона «борьбы или бегства», который посылает лишний жир прямо на ваш животик в своей попытке защитить жизненно важные органы. Чтобы свести к минимуму напряженность, доктор Райхман советует 20 минут в день обязательно посвящать занятию, которое вас на самом деле расслабляет.